本文旨在帮助理解体检报告中的BMI和腰围数值,不能替代医学诊断。如需管理体重,请务必咨询医生。
体质指数(BMI)是体重(千克)除以身高(米)的平方所得的数值。例如身高170厘米(1.7米)、体重70千克的人,BMI约为70 ÷ (1.7×1.7) ≈ 24.2。
世界卫生组织(WHO)的全球通用标准通常将18.5以下归为体重过轻,18.5至24.9为正常,25至29.9为超重,30以上为肥胖。包括东亚多国在内的许多亚洲国家则采用亚太地区标准,分类界限相对更低(超重约为23,肥胖约为25),原因是研究显示亚洲人群在相对较低的BMI水平下健康风险就已开始上升。请以自己检验报告所采用的具体标准为准。
由于BMI仅通过身高和体重计算,并不能直接反映体脂率,肌肉量较多的人即使体脂较低,BMI也可能偏高;反之,肌肉量较少的所谓"隐性肥胖"人群,即使BMI正常,体脂率也可能偏高。
常见标准中,男性腰围约90厘米(约35英寸)以上、女性约85厘米(约33英寸)以上会被归为腹部肥胖,具体界限因国家和人群略有不同。通常建议在肚脐高度、自然呼气后进行测量,以获得较准确的结果。
即使BMI相同,内脏脂肪较多的腹部肥胖型体型,患糖尿病、高血压、血脂异常等代谢性疾病的风险往往更高。因此体检中通常会同时参考BMI和腰围这两项指标。
不要仅因为BMI正常就掉以轻心,还应同时关注腰围;如果两项数值都超出常见范围,建议重新审视饮食和运动习惯。减重的具体目标和方法应根据个人健康状况而定,如有需要,建议咨询医生。
将自己的身高体重代入上述公式,再用软尺量一下腰围,只需要几分钟时间,就能让这些分类区间从抽象的数字变成对自己身体状况的具体认识。
即使BMI正常,如果腰围超标,代谢风险仍可能较高,因为腹部脂肪本身就带有独立于整体体重之外的风险。养成同时检查这两项指标的习惯,能更全面地掌握身体成分的变化情况。
不一定是问题。由于BMI并不能直接测量体脂率,肌肉量较多的人即使实际体脂并不高,BMI也可能偏高。这种情况下,结合体成分检测或腰围数据来判断会更加准确。
通常建议将软尺水平绕在肚脐高度,在自然呼气(而非用力吸气或收腹)的状态下进行测量。