肩关节稳定永远是第一位
在关心重量之前,先把起始姿势做对:一条经过肩部正上方的稳定杠铃轨迹,加上固定的肩胛骨,能够保护肩关节,也让力量传递更高效。本文仅为一般性信息,并非医学建议。如果肩部有既往伤病或是第一次接触杠铃训练,建议先在专业指导下练习,再逐步增加重量。
护杠员绝对不能省略
卧推一旦没能推起,杠铃可能直接压在胸口,这正是无论初学者还是挑战极限重量时都需要护杠员在场的原因,这是力量训练中最简单也最重要的安全措施之一。
常见问题
杠铃应该下降到胸部的哪个位置?
建议下降至靠近胸骨下端的胸部下方,而不是靠近锁骨的胸部上方,这样能保持轨迹高效,也能减少肩部的负担。
握距应该多宽比较合适?
一个不错的起点是肩宽的1.5倍左右,即杠铃触胸时前臂垂直于地面。可以根据舒适度和肩部灵活度略作调整。