スクワットで正しいフォームが重要な理由
スクワットは下半身全体を鍛える代表的なトレーニングですが、膝の向きや背中の姿勢が崩れたまま繰り返すと、関節への負担が積み重なる可能性があります。この記事は一般的な情報であり医学的な助言ではありません。膝や腰に既往症がある方や、初めて重量をかけたスクワットに挑戦する方は、無理をせず専門のトレーナーから直接フォームを教わることをおすすめします。
デッドリフトの基本フォームも合わせて確認しましょう
スクワットと合わせて学びたいデッドリフトの基本フォームでは、ヒップヒンジの動きと背中の中立姿勢という共通の原則をさらに深く理解できます。
よくある質問
膝がつま先より前に出るのは必ず良くないのですか?
いいえ。膝がつま先より少し前に出るのは自然な動きです。ただし、上体を起こしたまま膝だけが大きく前に出ると負担が集中するので、お尻を後ろに引く動きで全体のバランスを取りましょう。
スクワットはどのくらい深くしゃがめばいいですか?
太ももが床と平行になるパラレルスクワットが一般的な目安ですが、足首や股関節の柔軟性、トレーニングの目的に応じてハーフスクワットやフルスクワットに調整して構いません。