睡眠サイクルとは?
人は眠りにつくと、浅い眠り(ステージ1~2)→深い眠り(ステージ3)→レム睡眠(夢を見る浅い 眠り)という順序で構成される一つの睡眠サイクルを平均約90分かけて繰り返します。 睡眠サイクルがちょうど終わるタイミング、つまり浅い眠りの段階で目覚めると、深い眠りの 途中で目覚めるよりもずっとすっきりと起きられると言われています。
どうやって計算するの?
希望の起床時間から90分の睡眠サイクルを3~6回(合計4.5~9時間)逆算し、さらに入眠にかかる 時間(平均約14分)を差し引いて、複数のおすすめ就寝時間を提示します。逆に就寝時間を入力 すれば、同じ方法でおすすめの起床時間を計算します。
注意事項
睡眠サイクルの長さ(平均90分)や入眠にかかる時間は個人差がある一般的な平均値です。 この計算機はあくまで参考としてご利用ください。自分に合った睡眠パターンは、実際に記録 しながら見つけていくのが最も正確です。慢性的な睡眠不足や不眠症がある場合は、専門医に ご相談ください。
よくある質問
なぜ複数の時間を提案するの?
成人に推奨される睡眠時間は通常6~9時間(睡眠サイクル4~6回)の範囲であるため、その範囲内で複数の選択肢を表示しています。翌日の予定に合わせて最も適した時間を選んでください。
90分より短く、または長く寝てはいけないの?
90分はあくまで平均値であり、絶対的な基準ではありません。実際の睡眠サイクルは70~120分の範囲で個人差があるため、この計算機の提案時間が正確に合わない場合もあります。数日間、起床後の体調を記録しながら自分に合ったパターンを見つけるのが最もおすすめです。