セルフ・コンパッションとは何か
米国テキサス大学オースティン校の心理学者クリスティン・ネフは2003年、失敗やつらい状況で自分自身にどう接するかを測定する「セルフ・コンパッション尺度」を発表し、この3つの構成要素を提唱しました。このページは心理学の概念を紹介する教育目的のコンテンツであり、メンタルヘルスの問題に対する専門的な診断や治療に代わるものではありません。
セルフ・コンパッションは自尊心とどう違うのか
自尊心は他人との比較や成果の結果によって上下しやすいのに対し、セルフ・コンパッションは成功しても失敗しても関係なく、自分をあるがままに尊重する態度に近いとされます。そのため自尊心が下がりやすい失敗の場面でも、セルフ・コンパッションは比較的安定して心を支える力になり得ると考えられています。つらい瞬間に自分自身へ「今、つらいんだね」「こういう困難は誰にでも起こりうる」「今の自分に必要なものは何だろう?」と短く言葉をかける「セルフ・コンパッション・ブレイク」という練習が代表的です。つらい友人に手紙を書くように、自分自身に手紙を書いてみる方法も広く活用されています。
よくある質問
セルフ・コンパッションは自己憐憫や甘えとどう違うのですか?
自己憐憫(self-pity)は状況に埋没して「自分だけがつらい」と孤立してしまうことに近いですが、セルフ・コンパッションはその苦しみを認めながらも前に進む力を一緒に探す態度です。研究によれば、セルフ・コンパッションが高い人ほど責任感やモチベーションが低いわけではなく、むしろその逆であると報告されています。
セルフ・コンパッションの練習には効果がありますか?
複数の心理学研究で、セルフ・コンパッションの水準が高いほど不安感や抑うつ感が低く、生活満足度が高い傾向が報告されています。ただし個人差があり、つらい状態が続く場合は専門家への相談も併せて検討するとよいでしょう。