1日の推奨タンパク質摂取量計算機

タンパク質摂取量が体重と活動量によって変わるのはなぜ?

タンパク質は筋肉をはじめとする体組織を構成し、回復させるうえで重要な役割を果たします。体重が 重いほど、また筋肉を多く使って回復が必要なほど、より多くのタンパク質が必要になるため、体重と 活動レベルの両方を考慮して推奨量を計算します。

計算式(参考用)

• ほとんど運動しない: 体重(kg) × 0.8~1.0g
• 軽く運動: 体重(kg) × 1.0~1.2g
• 活発に運動: 体重(kg) × 1.2~1.6g
• 筋力トレーニング・増量目的: 体重(kg) × 1.6~2.2g

この基準は一般的な栄養学の推奨範囲を参考にしたものです。腎臓疾患など特定の健康状態がある場合は、 医療専門家に相談したうえで摂取量を調整してください。

消費カロリーもあわせて計算してみましょう

1日の消費カロリーが気になる方は基礎代謝量・活動代謝量計算機もご利用ください。

よくある質問