なぜ「一度緊張させてから緩める」のか
筋肉にあえて意図的に力を入れてから緩めることで、軽く緊張している筋肉を単に緩めようとするよりも、緩んだときの感覚の差がはっきりと感じられます。このはっきりとした対比こそが、PMRが「本当のリラックス」を体に教える効果を生み出しています。
どこでも使えるツールとして
全身の流れに慣れてきたら、肩や顎など、緊張しやすい一、二か所だけを取り出して、忙しい一日の合間の静かな時間に行うこともできます。横になったり、まとまった時間を取ったりする必要はありません。
よくある質問
PMRを一通り行うのにどのくらい時間がかかりますか？
全身を通して行うと、通常10〜20分程度かかりますが、自分にとって緊張がたまりやすい部位だけに絞れば、もっと短時間でも行えます。
PMRはどのくらいの頻度で行えばいいですか？
就寝前やストレスの多い時期に1日1回行うのが一般的なやり方ですが、厳密な決まりはなく、緊張を感じたときにその都度行うのも良い方法です。