短い仮眠も、正しく取れば効果が違います
仮眠はやみくもに長く眠ればよいというものではなく、時間とタイミングをどう調整するかによって午後の集中力が大きく左右されます。パワーナップの原理を理解すれば、短い時間でも効率的な休息を取ることができます。
カフェインが睡眠に与える影響もあわせて知っておきましょう
カフェインナップの戦略をうまく活用するには、カフェインが体内でどのように作用するかを知っておくことが役立ちます。吸収の速さや効果の持続時間、遅い時間に摂取した場合に夜の睡眠にどう影響するかを理解しておくとよいでしょう。
よくある質問
仮眠を取ると夜の睡眠に支障が出ませんか?
午後の早い時間に20分以内で短く取る仮眠は、夜の睡眠に大きな影響を与えないことがほとんどですが、遅い午後や夕方に長く取る仮眠は、夜間に必要な睡眠圧を減らし、夜眠りにつきにくくすることがあります。
職場で仮眠を取る時間がない場合はどうすればよいですか?
横にならなくても、椅子にもたれて目を閉じ5〜10分ほど休むだけでも、ある程度の疲労回復効果を得ることができます。