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一度に詰め込むのではなく、徐々に間隔を広げながら復習する方法です。同日中に繰り返し復習するよりも、長期的な記憶の定着をはるかに効果的に強化することが示されています。
単に読み返すのではなく、記憶から情報を引き出そうと自分自身をテストする方法です。研究では、受動的な復習よりも記憶がより強く、より長く定着することが一貫して示されています。
自宅の部屋など、慣れ親しんだ場所の道筋に情報を関連付け、頭の中でその道筋を「歩く」ことで順番に情報を思い出す方法です。
個々の情報をより大きな意味のある単位にまとめる方法です。例えば、電話番号を10個の数字ではなく3つのまとまりとして覚えることで、作業記憶への負担を減らします。
特に深い睡眠段階は、日中に形成された記憶をより長期的な貯蔵へと定着させる上で重要な役割を果たします。そのため、就寝直前の学習が他の時間帯よりも効果的な場合があります。
有酸素運動は、記憶形成の中心となる脳領域である海馬での新しい神経細胞の成長を促すことが示されており、時間をかけて記憶力の向上に寄与します。
認知心理学の研究では、一般的な学習方法の中で一夜漬けが最も長期記憶の定着に効果が低いことが一貫して示されています。短期間に一度だけ復習した情報はすぐに薄れてしまうためです。数日から数週間にわたって復習を分散させる方が、記憶の定着にはるかに効果的です。
ほとんどの研究では、脳トレゲームは主にそのゲーム自体のパフォーマンスを向上させるだけで、日常生活における記憶力全般の向上にはつながらないとされており、実生活での効果は宣伝されているほど大きくない可能性があります。
アクティブリコールのような手法は数日で明らかな違いを示すことがありますが、睡眠や運動習慣による効果は通常、数週間かけて徐々に積み重なっていきます。