「正解」のスタイルは人気ではなく実際の悩みで決まる
マインドフルネス瞑想が最も多く勧められる入門編になっているのは、研究の蓄積が最も多く、始めるハードルが最も低いからであって、あらゆる目的においてすべてのスタイルより客観的に優れているからではありません。たとえば怒りや恨みに向き合っている人は、マインドフルネスだけよりも慈悲の瞑想からより多くを得られる場合があります。それでもデフォルトとして勧められやすいのはマインドフルネスのほうです。
どのスタイルを選ぶかより「続けられるか」のほうが重要
瞑想research全般において、効果を最も強く予測するのは、どのスタイルを選ぶかではなく、時間をかけて継続的に実践することです。実際に続けられる短い毎日の実践は、数週間で挫折してしまう長く「本格的な」実践よりも、良い結果につながる傾向があります。
よくある質問
正しく瞑想するには床に座禅を組んで座らないといけませんか?
いいえ。椅子に座る、(眠気が心配な場合を除いて)横になる、あるいは歩きながら行うことも、スタイルによってはすべて正当な姿勢です。重要なのは、それ自体が気を散らす原因にならない、安定して楽な姿勢を選ぶことです。
初心者はどのくらいの時間、瞑想すればいいですか?
続けるのが大変な長いセッションから始めるより、1日5〜10分から始めて継続することを優先するのが一般的に勧められています。短い実践を毎日続けるほうが、たまに行う長い実践よりも、習慣とスキルの両方を早く身につけられる傾向があります。