自分自身に優しくなるための練習
慈悲の瞑想(ラビングカインドネス、メッタ瞑想)は、自分自身と他者への温かい気持ちを言葉の繰り返しによって育てる伝統的な瞑想法です。自己批判的な傾向がある人ほど、自分自身に向ける最初のステップで違和感を覚えることがありますが、それは自然な反応です。このガイドは一般的なウェルビーイング情報を目的としたものであり、専門的な精神保健の治療に代わるものではありません。つらさが続く場合は、専門のカウンセラーに相談することをおすすめします。
瞑想が初めての方へ
瞑想自体が初めてで、姿勢や基本的な考え方から知りたい場合は、最初の2つのステップ(呼吸を整える、自分自身へ気持ちを送る)だけを数分間繰り返すところから始めてみましょう。後半の難しいステップに無理に進む必要はありません。
よくある質問
苦手な人にも必ず気持ちを送らなければいけませんか?
いいえ、すべてのステップを順番通りに完璧に行う必要はありません。苦手な相手へのステップは慣れてから少しずつ試せば十分で、最初は自分自身と身近な人へのステップだけを繰り返しても構いません。
言葉は決まった表現を使わないといけませんか?
いいえ、例文はあくまで参考です。「私が穏やかでありますように」のように、自分にとって自然に感じられる言葉に変えて使っても構いません。