タイミングで効果が変わります
同じフォームローラーでも、使うタイミングによって役割が変わります。運動前の短いセッションはウォームアップとして筋肉を準備し、運動後の長めのセッションはリラックスと回復を促します。この記事は一般的な情報であり医学的な助言ではありません。筋肉の張りではなく鋭い痛みを感じたら、すぐに中止しましょう。
ランニングや筋トレのケアにも活用できます
フォームローラーは他のフォームづくりとも相性がよく、たとえば走った後に脚をほぐすと、繰り返しの動きでたまった緊張を和らげ、ランニングフォームの改善効果を後押しします。
よくある質問
1か所につきどのくらい転がせばいいですか?
痛む部分では20〜30秒ほどが一般的な目安です。緊張がほぐれ始めるのに十分な時間であり、あざになるほど長く続ける必要はありません。
関節の上を直接転がしても大丈夫ですか?
できるだけ避けましょう。膝や腰などの関節そのものではなく、その周りの筋肉部分を転がすようにしてください。