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20分間画面を見たら、約20フィート(約6m)離れたものを20秒間見ます。これにより目のピント調節筋を短時間休ませることができ、眼精疲労の軽減に役立ちます。
画面の明るさを周囲の光の明るさにおおよそ合わせ、目と画面の距離を約40〜70cm保ちます。周囲より明るすぎたり暗すぎたりする画面は目を早く疲れさせます。
画面を凝視するとまばたきの回数が大きく減り、目が乾きやすくなります。意識的にまばたきを増やすことで涙液が均等に行き渡り、ドライアイの軽減に役立ちます。
室内が乾燥していると涙の蒸発が早まり、ドライアイが悪化することがあります。加湿器を使ったり定期的に換気したりして、室内湿度を40〜60%程度に保つと役立ちます。
防腐剤入りの人工涙液を頻繁に使いすぎるとかえって目を刺激することがあるため、頻繁に使用する必要がある場合は防腐剤無添加の使い切りタイプがおすすめです。症状が続く場合は、眼科検査で根本原因を確認することが役立ちます。
画面から出るブルーライト自体が眼精疲労の直接的な原因かどうかは依然として議論が分かれていますが、暗い部屋で明るい画面を長時間凝視するとまぶしさや目の疲れが増すため、周囲をある程度明るく保つのがよいでしょう。
長時間画面に集中すると、まばたきの回数が減り、目のピント調節筋が常に緊張した状態になるため、目が疲れやすくなります。日々のちょっとした習慣を変えるだけで、眼精疲労とドライアイを大きく軽減できます。
厳密には同じではありませんが、両者は密接に関連しています。疲れた目はまばたきの回数が減りドライアイを悪化させ、ドライアイもまた目を疲れやすくするため、悪循環を生み出します。
推奨頻度は製品によって異なるため、表示された用法に従うのが最善です。症状が続く場合や使用量が増え続ける場合は、眼科検査で原因を確認することをおすすめします。