日中に体を動かすことがなぜ夜の眠りにつながるのか
運動をすると体が「興奮」してかえって眠れなくなると考える人も多いですが、実際には定期的な身体活動は睡眠の質を高める習慣として最もよく挙げられるものの一つです。効果は強度とタイミングに大きく左右されるため、一つの決まったルールに従うよりも、自分の生活リズムに合った運動習慣を見つけることが重要です。
運動後の体温低下がもたらす効果
運動は一時的に深部体温を上げますが、その後体温が下がっていく過程が、夜に自然と体温が下がっていく現象と似た働きをして、寝つきを助けることがあります。就寝の直前ではなく2時間ほど前に運動を終えておくと、この体温低下がちょうど就寝時間に合わせて起こりやすくなります。
よくある質問
就寝前の軽いストレッチやヨガも避けたほうがいいですか?
いいえ。軽いストレッチやヨガのような強度の低い動きは、体を興奮させるというよりも筋肉の緊張をほぐす働きがあるため、就寝前に行っても問題ないことが多く、むしろ助けになる場合もあります。
睡眠のために運動するなら一日のうちいつが良いですか?
個人差はありますが、一般的には朝や午後遅めの時間帯に行う運動が夜の睡眠への影響が最も少ないとされています。激しい運動の後、自分の体がどれくらい早く落ち着くかを観察しながら時間帯を調整するとよいでしょう。