デッドリフトはセットアップがすべてです
デッドリフトは、バーが床から離れる前の準備姿勢でほぼ結果が決まると言っても過言ではありません。しっかりしたヒップヒンジ、背中の中立姿勢、体に沿わせたバーの軌道があれば、残りの動作は自然にうまくいきます。この記事は一般的な情報であり医学的な助言ではありません。腰に既往症がある方や重量挙げが初めての方は、まず専門のトレーナーからフォームを学びましょう。
スクワットとも共通する原則です
デッドリフトを安全にするヒップヒンジと背中の中立姿勢という原則は、スクワットを安全にする原則と同じです。片方を練習することが、もう片方の上達にもつながります。
よくある質問
バーは背中の力で引き上げるものですか?
いいえ。デッドリフトは脚とお尻の力で押し上げるべき動作で、背中は動作全体を通して安定した中立姿勢を保ちます。背中の力だけでバーを持ち上げようとするのは、けがの最も多い原因の一つです。
どちらのグリップを使えばいいですか?
両手とも同じ向きのオーバーハンドグリップでも、片手を逆向きにするオルタネイトグリップでも構いません。オルタネイトグリップは、握力が限界になりやすい高重量のときによく使われます。