基礎代謝量(BMR)とは?
基礎代謝量とは、呼吸、体温維持、心拍など生命を維持するために必要な最小限のエネルギーのことで、 何の活動もせずじっと横になっていても消費されるカロリーを指します。この計算機は広く使われているミフリン・セントジオール(Mifflin-St Jeor)式を使用しています。
活動代謝量(TDEE)とは?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)は、基礎代謝量に日常活動や運動量を反映して計算した 1日の総消費カロリーです。体重維持、減量、増量の計画を立てる際の基準として活用されます。
ダイエットや増量への活用方法
- 体重維持: TDEEと同じカロリーを摂取
- 減量: TDEEより1日300~500kcal少なく摂取
- 増量: TDEEより1日300~500kcal多く摂取
タンパク質摂取量もあわせて計算してみましょう
カロリーとあわせて1日の推奨タンパク質量が気になる方は1日の推奨タンパク質摂取量計算機もご確認ください。
よくある質問
この計算結果は正確な医学的数値ですか?
いいえ、この計算機は統計的に検証された計算式を使った参考用の推定値を提供するツールであり、個人の体組成や健康状態によって実際の代謝量とは差が生じる場合があります。正確な診断は専門家にご相談ください。
なぜ男性と女性で計算式が違うのですか?
一般的に男性は女性よりも筋肉量が多く基礎代謝量が高くなる傾向があるため、ミフリン・セントジオール式でも性別によって補正値が異なります。